Dia wellness inzulinrezisztencia, MINTAÉTREND IR-ESEKNEK ÉS CUKORBETEGEKNEK - Dia-Wellness
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása A fejlődő orvostudománynak, a diagnosztikai eljárásoknak és a fokozódó egészségtudatosságnak, magunkra odafigyelésnek köszönhetően egyre több embert diagnosztizálnak szénhidrátanyagcsere-zavarral. Ebbe a betegségcsoportba tartozik az inzulinreziszencia röviden: IR is.
Inzulinrezisztens Termékek
Terápiájában nagy szerepet kap a táplálkozás. Számos tévhit is kering az étrenddel kapcsolatban, ezért összeszedtem a legfontosabb alappilléreket! Miért alakulnak ki a szénhidrátanyagcsere-zavarok?
Tény, hogy úton-útfélen egyre több túlsúlyos, elhízott emberrel találkozni és azt sem vitatom, hogy a modernkori helytelen életmód, vagyis fizikai aktivitás, a rendszeres sportolás csökkenése és a túlzott kalória bevitel ne segítené elő a betegségcsoport kialakulását!
De tévhit, hogy a szénhidrátanyagcsere-zavarok csak túlsúlyos, elhízott egyéneket érinthetnek! Friss kutatások bizonyítják, hogy az anyagcsere felborulását a krónikus stressz, a rendszertelen életmód, sőt, a túl alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú diéták is okozhatják.
Mit jelent az IR és miért fontos róla beszélni? Az inzulin egy hormon, melyet a hasnyálmirigyben található Langerhans-szigetek termelnek, és a vércukorszint szabályozásában van szerepe. Normális esetben az inzulin energiához, azaz szénhidráthoz cukorhoz juttatja a szervezetet.
Ha a sejtek ellenállnak az inzulinnak, a megszokottnál kevesebb cukorhoz, energiához jutnak. A vérben maradt cukor miatt a szervezet kompenzál: utasítja a hasnyálmirigyet, hogy több inzulint termeljen.
Ez az emelkedett inzulinszint jelenik meg a laborértékeknél! Az idő előrehaladtával azonban a sejtek még jobban ellenállnak az inzulinnal szemben és egy ponton a hasnyálmirigy feladja a küzdelmet: lecsökken, súlyosabb esetben leáll az inzulintermelés, a vércukorszint pedig tartósan magas marad. Ez már a diabétesz cukorbetegség állapota.
Az IR önmagában nem mindig jár tünetekkel, de mivel sokat beszélnek róla a médiában, szerencsére még a cukorbetegség kialakulása előtt diagnosztizálásra kerül az állapot. Az IR jelenleg hivatalosan nem betegség, nincsen ún. BNO kódja. A szénhidrátanyagcsere-zavarok közé sorolandó.
Dia-Wellness termékek
Azért lényeges a témáról beszélni, mert az orvostudomány mai állása szerint helyes életmóddal javítható, gyógyítható az állapot. Szükség esetén természetesen gyógyszeres kezelés is szóba jöhet, de ez az orvos kompetenciája eldönteni! Az IR diéta alapelvei 1. Lépésekben haladj előre!
Mindig a jelenlegi életmódhoz, élethelyzethez, étrendedhez mérten változtass. Fontos tisztázni, hogy az IR diéta nem szénhidrát-szegény étrend!
Inzulinrezisztensek diétája
Ha előtte grammnyi szénhidrátot fogyasztottál, nem is szabad hirtelen lecsökkenteni a napi szénhidrát-beviteledet. Az irányelv a gramm, mert megfigyelések alapján ez az a szénhidrát-mennyiség, amivel fenntartható a normális anyagcsere és nem okoz éhségrohamokat a dia wellness inzulinrezisztencia folyamán.
Ez fordítva is igaz: dia wellness inzulinrezisztencia a szigorú, koplalós fogyókúrák miatt alakul ki anyagcsere-zavar, akkor sem szabad hirtelen grammra emelni a szénhidrát-bevitelt. Egy szakember feladat feltérképezni a jelen szokásokat és meghatározni az optimális napi szénhidrát-fogyasztást. Fokozd a szénhidrát- és inzulin-érzékenységet!
2. IR-csomag Szarka Dorottya Dietetikus ajánlásával
Hogy az inzulinreceptorok érzékenységét növeld, napi több étkezésre van szükség, legalább napi 4-szer. Előfordul, hogy valaki szer is eszik a nap folyamán, pl. Szénhidrátok minősége Táplálkozásod alapját a jó minőségű, ún. Búza- zabkorpa vagy különböző rostok pl. Fontos tudnod, hogy a finomliszt, búzaliszt nem az ördögtől való!
1. IR- csomag Szarka Dorottya Dietetikus ajánlásával
Valóban gyorsabban emeli meg a vércukorszintet, de azért, mert egy termék fehér lisztet tartalmaz, még fogyasztható! Sosem önmagukban vizsgáljuk az élelmiszereket, hiszen nem is önmagukban dia wellness inzulinrezisztencia. A Dia-Wellness alap lisztek tartalmaznak búzalisztet, de ha a tápérték táblázatot megnézed, észreveheted, hogy nagyon magas a rosttartalmuk! Egyéb lisztekkel, őrleményekkel és jótékony rostokkal történő dúsításnak köszönhetően a termékek lassan emelik a vércukorszintet. A GI nem jelent más, mint a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását azonos mennyiségű szőlőcukorhoz képest.
Szénhidrátok helyes elosztása A gyorsabban és lassabban felszívódó szénhidrátok megfelelő időzítése az inzulin iránti érzékenység napszakos változására vezethető vissza. A reggeli, kora délelőtti órákban testünk rosszabbul reagál az inzulinra, így ugyanannyi szénhidrát elfogyasztása után a vércukorszint is magasabbra emelkedik, mint délben.
inzulinrezisztencia
A mennyiségen túl a minőségre is figyelj: Reggel, kora délelőtti órákban csak lassú felszívódású, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyassz! Ebédre már ehetsz vegyesen lassú és gyors felszívódású szénhidrátot! Az uzsonna állhat csak gyors felszívódású szénhidrátból, én mégis azt javaslom, lassítsd alacsony glikémiás indexű szénhidráttal a vércukorszint-emelő hatást!
Vacsorára alacsony glikémiás indexű szénhidrát elfogyasztása javasolt!
IR alapanyagok - IR és szénhidrát mentes termékek
Gyakori hiba a délutáni, esti órákban a nem zöldség alapú szénhidrátok teljes körű kiiktatása az étrendből! Ez lehet oka a nem javuló értékeknek, a nem csökkenő testsúlynak és az esetleges éjszakai vagy reggeli rosszulléteknek! Ha nem is minden nap, de heti alkalommal fogyassz gabona alapú szénhidrátot pl. Ez 40 grammnyi rizsnek felel meg szárazon!
Ha lehet, először kérd szakember segítségét és fogadd meg az orvos tanácsát, ne magadon kísérletezz!
Erre akkor is figyelj, ha szénhidrát-csökkentett lisztből készítesz magadnak kenyeret, pékárut! Az igazán szénhidrát-szegény változatokat hetente alkalommal építsd az étrendedbe, akkor is csak az esti órákban. Reggel, délelőtt, ebédre igyekezz a megfelelő szénhidrát-mennyiséget elfogyasztani!
Ha ez nem valósul meg, akkor ez is lehet a romló értékek vagy a fogyási ütem lassulásának hátterében. Grammozás Egy ideig mérd, számold az ételeket!
Cukor STOP! Fontos megjegyzés!
Az édes íz pótlására természetes alapú édesítőt javaslok, kiválóan alkalmas erre a Dia-Wellness Cukorhelyettesítő Nem kell számolnod a kalória- és szénhidrát-tartalmával! IR diétában azonban az Almacukor nem fogyasztható!
- Vizelet tesztcsík cukorbetegeknek
- Dia-Wellness termékek - IR-barát alapanyagok - Ir-barát termékek grammos diétához válogatva.
- Inzulinrezisztensek diétája - Dia-Wellness
